Anuloma Viloma

Die Wechselatmung oder auch Anuloma Viloma (anuloma = mit dem Strom, viloma = gegen den Strom) ist eine beruhigende und harmonisierende Atemübung. Durch die Reinigung der Nase und Nasenkanäle ist die Übung sehr empfehlenswert bei Heuschnupfen, Allergien, Erkältung oder Asthma. Die Wechselatmung schult unsere Konzentration und ist deshalb eine tolle Vorübung, um ganz ruhig in die Meditation zu gehen. Ab 20 Minuten Praxis, werden die feinstofflichen Energiekanäle (Nadis), in welchen das Prana (die Lebensenergie) fließt, gereinigt (Nadi Shodana, shodana = Reinigung).

Versuche zu Beginn mindestens vier Runden (jede Richtung) zu praktizieren:

• Setze dich mit geradem Rücken hin
• Die linke Hand liegt im Chin Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich)
• Klappe den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand ein (Vishnu Mudra)
• Atme vollständig ein
• Atme vollständig aus, führe die rechte Hand zu deinem Kopf und schließe das rechte Nasenloch mit deinem Daumen
• Atme links zügig ein – 4 sek.
• Schließe beide Nasenlöcher und haltet die Luft an  – 16 sek.
• Konzentriere dich dabei auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (Trikuti – das dritte Auge) und visualisiere ein Licht
• Dein Rücken ist gerade, die Schultern sind entspannt
• Atme recht wieder langsam und gleichmäßig aus – 8 sek.
• Atme durch das rechte Nasenloch wieder zügig ein – 4 sek.
• Und halte wieder die Luft an – 16 sek.
• Atme durch das linke Nasenloch langsam und gleichmäßig aus
• Wiederhole das Ganze 3-5 Mal