Krähe – Kakasana
Die Krähe ist eine herausfordernde Gleichgewichts- und Kraftübung, bei welcher so mancher bestimmt schon einmal auf die Nase geflogen ist (mir ging es zumindest so). Hierfür erstmal vorab ein kleiner Tipp: Legt ein Kissen vor euch, auf welches ihr kippen könnt, falls ihr das Gleichgewicht verliert.
Wenn man es schafft, die Krähe einige Sekunden zu halten, entwickelt man eine immense Konzentrationsfähigkeit und Willenskraft. Gleichzeitig werden die Armmuskeln gestärkt und euer Gleichgeichtssinn gefordert. Um erfolgreich in die Krähe zu gelangen müsst ihr folgendes tun:
- Setze dich auf deine Füsse in die Hocke
- Gebe deine Ellbogen zwischen deine K
nie, so dass die Hände sich in einer Gebetshaltung berühren - Lege nun die Hände vor dir auf den Boden, die Finger zeigen leicht nach innen
- Beuge die Ellbogen und drückt sie nach außen
- Stell dich nun auf die Zehenspitzen und lege die Knie auf die Oberarme
- Hebe jetzt das Gesäß hoch und verlagere das Gewicht auf deine Arme
- Jetzt kannst du versuchen die Füße hoch zu heben und dich im Gleichgewicht auf deinen Händen zu halten
- Und atmen…