Fisch – Matsyasana
Der Fisch gibt uns ein Gefühl von Freiheit und Offenheit und die Stellung hilft uns, durch die Öffnung des Brustkorbs und der Herzgegend emotionale Spannungen abzubauen. Zusätzlich harmonisiert die Asana die Schilddrüse und hat eine positiven Effekt auf verspannte Schultern oder die Rückenmuskulatur. Auch der Lendenbereich wird gedehnt und vorhandene Spannungen können sich lösen. Besonders gut ist der Fisch bei Rundrücken, da hier eine komplette Gegenbewegung zur Rundrückenhaltung ausgeführt wird.
- Lege dich auf den Boden, die Beine und Füsse liegen zusammen
- Gebe nun die Hände unter das Gesäß und ziehe sie soweit wie möglich Richtung Füsse, die Daumen berühren sich dabei
- Atme tief ein, hebe Brust und Schultern und lege den Kopf nach hinten in den Nacken
- Lege den Scheitel deines Kopfes auf die Matte ohne zu viel Gewicht darauf zu geben, der Hauptteil deines Gewichtes wird von den Händen getragen
- Spanne die Rückenmuskulatur gut an, ziehe die Schulterblätter zusammen und gebe die Brust soweit wie möglich nach oben (achte darauf nicht zu sehr ins Hohlkreuz zu kommen)
- Die Füsse und Beine sind entspannt und du atmest ganz bewusst in deine Brust und den Bauch
- Um wieder aus der Haltung herauszukommen, hebe deinen Kopf und schaue zu den Füssen, senke dann den Oberkörper langsam ab und lege dich wieder entspannt auf den Rücken
