Stehende Vorwärtsbeuge – Pada Hastasana

Die absolute Entspannung für euren Nacken! Es ist ein ungemein befreiendes Gefühl, wenn man seinen Nacken komplett loslässt, den Kopf der Schwerelosigkeit überlässt und spürt wie sich die Anspannungen auflösen, sobald der Kopf nicht mehr getragen werden muss. Die Asana macht die Wirbelsäule elastisch und dehnt gleichzeitig eure Beine und ganz besonders eure Kniekehlen, die Waden und die Gesäßmuskeln. Eure Gehirn wird besser mit Blut versorgt und durch die verbeugende Haltung entwickelt ihr Demut und Hingabe.

1. Stell dich gerade hin, atme tief ein und strecke die Arme weit über deinem Kopf aus
2. Beuge dich nun ausatmend aus den Hüften nach vorne
3. Der Bauch geht Richtung Oberschenkel, die Brust Richtung Knie und der Kopf Richtung Schienbeine
4. Du kannst dabei die Knie ein wenig beugen, die Beine müssen nicht komplett durchgestreckt sein
5. Lass die Hände dort ankommen, wo es angenehm für dich ist (sie müssen nicht unbedingt den Boden berühren)
6. Lass Schultern und Nacken ganz locker und entspannt und mache eine kleine ja/nein Bewegung

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