Bogen – Dhanurasana
Im Bogen beugt man quasi einmal die komplette Wirbelsäule und daher hat er eine positive Wirkung von den Halswirbeln abwärts zu den Brust- und Lendenwirbeln bis hin zu den Sakralwirbeln am unteren Ende. Der Bogen vereint alle Wirkungen die wir auch schon bei der Heuschrecke und Kobra erfahren haben: Stärkung der Rückenmuskulatur, gut gegen Magenverstimmungen und Verdauungsprobleme und Lösung von Blutstauungen im Bauch. Auch der Bogen gibt uns ein Gefühl der Erhabenheit und entwickelt unser Selbstvertrauen. Bei tiefer Ein- und Ausatmung kann man in dieser Asana hin- und herschaukeln. Mit verkürzter Beinmuskulatur (v.a. bei Sportlern) ist es oft schwierig, in dieser Position die Knie vom Boden hoch zu heben. Wenn ihr Probleme habt, versucht die Beine nicht zusammenzuhalten sondern gebt sie in der Asana ruhig weit auseinander und bittet natürlich jederzeit euren Yogalehrer um Hilfe, um die volle Asana genießen zu können.
- Lege dich auf den Bauch mit geschlossenen Beinen
- Geb die Arme nach hinten, beuge die Knie und umfasse mit deinen Händen die Fußgelenke (die Füße müssen dabei nicht zusammen sein s.o.)
- Atme tief ein und hebe den Kopf, die Brust und die Knie an
- Die Arme sind dabei gestreckt und du kannst tief ein- und ausatmen, um eine volle Massage der Bauchorgane zu erhalten (leichte Schaukelbewegung entsteht)