Welche Massage bei rückenverspannungen?

Die am weitesten verbreitete Massageform, die bei Rückenschmerzen angewendet wird, ist die klassische Massage (auch: schwedische Massage). Durch verschiedene Handgriffe wie Rollungen, Zirkelungen, Knetungen, Klopfungen und Streichungen wird das Gewebe gelockert.

mehr dazu

Wie massiert man am besten den Rücken?

Während der Massage knien Sie am besten mit gespreizten Beinen über den Beinen Ihres Partners. Nun klopfen Sie mit lockeren Fäusten den Rücken Ihres Partners aus. Klopfen Sie den Rücken beiderseits der Wirbelsäule, aber nicht auf den Wirbeln. Den unteren Rücken – jenseits der Rippen – sparen Sie aus. Wie massiert man eine Verspannung weg? Kneten Sie die Muskeln mit kleinen kreisenden Bewegungen bis zum Kopfansatz aufwärts. Neigen Sie den Kopf zur Massage leicht seitwärts. Die Muskeln werden verkürzt und dadurch entspannt. Mit den Fingerkuppen kleine kreisende Bewegungen auf den dickeren Muskelpartien von der Schulter zum Nacken ausführen.

Wie beginne ich eine Massage?

Beginne so sanft wie möglich und steigere den Druck nur langsam. Frage hin und wieder nach, ob die Massage angenehm ist oder an manchen Stellen fester sein soll. Verzichte nicht auf das Massageöl, denn die trockene Reibung zwischen deiner Haut und der der anderen Person kann schnell unangenehm werden und schmerzen. Welche Massage hilft bei Verspannungen? Massagen als Stimulation

Der Klassiker unter den Massnahmen, um Verspannungen zu lösen, ist die Massage. Durch gezielte Griffe und Techniken werden Gewebe stimuliert, Durchblutung angeregt und Puls und Herzfrequenz gesenkt. Besonders effizient für das Lösen von Verklebungen und Verspannungen ist die Bindegewebsmassage.

Welche Massage bei Stärken Verspannungen?

Lösen von Verspannungen und Verhärtungen der Muskulatur

Bei einer Balinesischen Massage wird z.B. durch verschiedene Techniken, wie Streichungen, Knetungen, und Akupressur die Muskulatur stimuliert womit auch hartnäckige Verspannungen und Verhärtungen gelöst werden können. Warum soll man nicht auf der Wirbelsäule Massieren? Wer an akuten Rückenschmerzen leidet, sollte einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen, da dieser mit gezielten Techniken massiert. Eine laienhaft durchgeführte Rückenmassage kann dazu führen, dass sich Rückenschmerzen verschlimmern, werden falsche Handgriffe dabei angewendet.

Wie kann man sich am besten selbst Massieren?

Entspannt: Hände falten und die Innenfläche der einen Hand mit dem Daumen der anderen in kleinen Kreisen massieren. Dann Finger lösen und rechten Ringfinger beugen - den Punkt, an dem er die Handinnenfläche berührt, mit dem Daumen drücken, ca. sieben Sekunden. Dreimal wiederholen. Wo sind Triggerpunkte im Rücken? Bei lumbalen Rückenschmerzen können Triggerpunkte in zwei Muskeln auftreten:

• Hüftlendenmuskel (M. iliopsoas),
• viereckiger Lendenmuskel (M. quadratus lumborum).

Kann man zu viel Massieren?

Das Ergebnis: Diejenigen, die zwei- oder dreimal pro Woche je 30 Minuten lang oder einmal eine Stunde lang massiert worden waren, klagten fast genauso stark über Schmerzen wie jene Probanden, die auf der Warteliste standen.