Wann sollte die Rektusdiastase geschlossen sein?

Etwa 60 Prozent der Frauen haben sechs Wochen nach der Schwangerschaft noch eine Rektusdiastase, 32 Prozent noch ein Jahr nach der Entbindung. Du kannst jedoch einiges dafür tun, dass der Spalt nicht allzu groß wird und sich nach der Geburt wieder schließt.

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Wie geht eine Rektusdiastase wieder weg?

Sobald die Rektusdiastase geschlossen und der Beckenboden wieder belastbar ist, dürfen die Bauchmuskeln auch wieder dynamisch trainiert werden, wobei der Fokus immer auf den schrägen Bauchmuskeln liegen sollte, da ein einseitiges Training der geraden Bauchmuskulatur wieder zu einer Rektusdiastase führen kann. Was sollte man bei Rektusdiastase nicht tun? 8 Tipps um einer verstärkten Rektusdiastase vorzubeugen

1. Körperliche Belastung treibt die Bauchmuskeln auseinander, deshalb solltest du die Körpermitte in Sport und Alltag schonen.
2. Wenn du schon kleine Kinder hast, nehme sie im Sitzen auf den Schoß und trage sie möglichst wenig.

Wie weit darf Rektusdiastase sein?

Ist die Spalte mehr als 2 Finger breit ist und kann die Sehnenplatte keine Spannung aufbauen, dann spricht man von einer Rektusdiastase. Die Bauchmuskulatur verliert dadurch ihre eigentliche Funktionsfähigkeit, sie arbeitet nicht mehr effektiv, man spricht auch von Bauchwand-Schwäche. Hat jede Frau eine Rektusdiastase? Während der Schwangerschaft muss sich der Spalt zwischen den geraden Bauchmuskeln ausdehnen und auch die beiden Rektusbäuche (geraden Bauchmuskeln) selbst. Das ist physiologisch notwendig, um dem wachsenden Baby Platz zu schaffen. Zum Zeitpunkt der Geburt haben also alle schwangeren Frauen eine Rektusdiastase.

Kann die Rektusdiastase wieder aufgehen?

Mit gezielten und regelmäßigen Übungseinheiten geht die Rektusdiastase zurück und ist meist nur noch einen Zentimeter breit. Wie weit stehen Bauchmuskeln auseinander? Der Bereich zwischen den beiden Bauchmuskeln nennt sich „Linea alba" und ist im Normalfall ein bis zwei Zentimeter breit. Durch wachsenden Druck auf die Verbindung der Bauchmuskeln – meist bedingt durch eine Schwangerschaft oder starkes Übergewicht – verbreitert sich die Linea alba und ein Spalt entsteht.

Welche Übungen um Rektusdiastase zu schließen?

Lege dich auf den Rücken und winkel die Beine an. Lass nun ein Knie nach außen „fallen", wobei du es ganz langsam zu einer Seite lehnst. Nur so weit, bis du eine leichte Anspannung in der Bauchmuskulatur spürst. Führe das Knie wieder zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Welche Beschwerden bei Rektusdiastase? Beschwerden bei einer Rektusdiastase

Die Folgen können unter anderem (chronische) Schmerzen im unteren Rücken und Instabilität in der Lendengegend sein. Bei Betroffenen kommt es darüber hinaus häufiger zu Bauchwand- und Narbenbrüchen.

Wie tastet man eine Rektusdiastase?

So kannst du die Rektusdiastase ertasten

Hebe deinen Kopf und deine Schultern leicht an und spanne dabei leicht deine Bauchmuskeln an. Lege deine Hand auf deinen Bauch (die Hand sollte etwa zwei Fingerbreit über dem Bauchnabel liegen) Jetzt spürst du vielleicht die Wölbung.