Wann dynamisches Dehnen?

Wenn Sie Ihre kalten Muskeln auf eine anstrengende Arbeit vorbereiten, beginnen Sie am besten mit dynamischem Dehnen. Dazu gehören kontinuierliche Bewegungen über den gesamten Bewegungsumfang. Diese Bewegungen tragen zur Verbesserung der Flexibilität bei und erzeugen Wärme durch die Gelenke und Muskeln.

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Was ist aktives Dehnen?

Unter dem aktiven Dehnen versteht man eine Form des Beweglichkeitstrainings, bei dem ein Muskel gedehnt wird und sein Gegenspieler (Antagonist) gleichzeitig angespannt (kontrahiert) wird. Daher kommt auch der verwendete Name „Antagonist Contract Stretching" (AC Stretching). Was ist besser dynamisches oder statisches Dehnen? Wird sich allerdings länger als 60 Sekunden statisch gedehnt, sieht es schon ganz anders aus: Es kommt zur Verschlechterung der neuronalen Aktivierung und damit einhergehen auch zu einer verschlechterten Leistungsfähigkeit. In der Studie von Barbosa et al., (2020) hat dynamisches Dehnen deutlich besser abgeschlossen.

Welche Funktion hat Dynamisches Dehnen?

Beim dynamischen Dehnen wird versucht, die Endposition durch leichtes Federn zu erweitern, wogegen beim statischen Dehnen die Endposition je nach Zielsetzung für 30 – 120 Sekunden gehalten wird. Um die Beweglichkeit an sich zu steigern, eignet sich sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen. Warum vor Training dynamisch Dehnen? Warum ist Dehnen vor und nach dem Training wichtig? Wärme dich vor jeder Trainingsbelastung auf, bringe deinen Körper langsam auf Temperatur. So wirst du beweglicher und machst deine Muskulatur geschmeidiger.

Wann sollte gedehnt werden?

Dehnen Sie erst, wenn sich Ihre Muskulatur wieder lockerer anfühlt. Stretching sollte nicht angewendet werden in der ersten Phase des Muskelkaters und bei Muskelverletzungen (Muskelzerrung, Muskelfaserriss). Es gibt in der Literatur Hinweise, die eine Verschlimmerung von Muskelkater durch Dehnübungen belegen. Was ist der Unterschied zwischen aktiver und passiver Beweglichkeit? Während mit dem passiven Bewegungsapparat, auch Stützapparat genannt alle nicht beweglichen Teile (z.B. Knochen, Gelenke, Bänder, Bandscheiben) gemeint sind, umfasst der aktive Bewegungsapparat die beweglichen Teile wie Muskeln, Sehnen und Faszien.

Sind Adduktoren oft verkürzt?

Adduktoren dehnen kann sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler sehr wichtig sein. Bei vielen Sportarten wie Fußball, Handball, Eislaufen oder Inliner fahren ist die Verletzungsanfälligkeit in der Leiste sehr hoch. Aber auch bei Nicht-Sportlern stellen wir oft eine Verkürzung in der Leistenregion fest. Was genau passiert beim Dehnen? Beim Dehnen erzielst du genau den umgekehrten Effekt: Beide Muskelenden entfernen sich maximal voneinander, sodass es zur Streckung des Muskels kommt. Beim Stretching bleibt der Muskel in seiner Länge immer gleich. Nur das Bindegewebe der Muskulatur, die Faszien, werden durch Dehnübungen flexibler.

Warum ist statisches Dehnen sinnvoll?

Beweglichkeit verbessern

Durch statisches Dehnen wird man kurz- und langfristig beweglicher. Die genauen Mechanismen sind jedoch umstritten. Wahrscheinlich ist ein Teil der grösseren Dehntoleranz zuzuschreiben, eventuell auch einer mechanischen Veränderung im passiven Widerstand.