Wie bekomme ich das Viszeralfett weg?

Tipp 2: Trainieren Sie Ihr Viszeralfett weg

Am besten wirkt eine Kombination aus Ausdauertraining wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen und Muskelaufbau gegen das viszerale Fett am Bauch. Eine kräftige Muskulatur verbraucht Energie und arbeitet so mit, überschüssiges Fett zu reduzieren.

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Welcher Sport gegen Viszerales Fett?

Um Bauchfett loszuwerden, setzen viele auf Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Denn dabei geht die Herzfrequenz in die Höhe und es werden in kürzester Zeit viele Kalorien verbrannt. Doch es gibt zwei Trainingsmethoden, die im Kampf gegen das lästige Bauchfett weitaus effektiver sind! Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten? Laut Experten sind drei Tage pro Woche mit Ausdauertraining à 45 Minuten perfekt. Dafür eignen sich beispielsweise Sportarten wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren. Hier gilt: Je mehr du ins Schwitzen kommst, desto mehr Kalorien verbrennst du und wirst lästiges Bauchfett schneller los.

Wie hoch darf das viszerale Fett sein?

Ein gesunder Körper sollte weniger als 1,0 für Männer und 0,85 für Frauen ergeben. Ein aussagekräftiger Indikator für ein hohes Maß an Viszeralfett sind ein hoher BMI-Wert (Body Mass Index) und eine großer Taillenumfang. Wie lange dauert es bis Fett am Bauch weg ist? Und nun die wichtigste Frage: Wie lange dauert es? Pauschal und als Faustregel kann man sagen: Frauen zwischen 20 bis 39 haben im Durchschnitt einen Körperfettanteil von 25 Prozent. Bei kontinuierlichem Training und der richtigen Ernährung wird es neun Wochen dauern, bis der Sixpack sichtbar wird.

Wie gefährlich ist Viszeralfett?

Hast du einen hohen Anteil an Viszeralfett, erhöht sich dein persönliches Risiko für Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Herzinfarkt und Schlaganfall. Welcher Sport hilft am besten gegen Bauchfett? Laufen, Spinning, Radfahren, Crosstraining oder Schwimmen sind zum Fett verbrennen bestens geeignet. Fakt ist jedoch: Je schneller du deinen Bauchspeck wegbekommen willst, desto mehr musst du schwitzen. Ideal sind dreimal Kardio-Training die Woche für 30 bis 40 Minuten.

Welche Hormone sind für Bauchfett verantwortlich?

Leptin ist ein weiteres Hormon, das von den Fettzellen gebildet wird: Es reguliert das Hungergefühl und sendet dem Gehirn Signale, wann man satt ist. Was verursacht Viszerales Fett? Schuld an zu viel viszeralem Fett ist in aller Regel eine Kombination aus ungünstiger, zu kohlenhydratreicher Ernährung – und Bewegungsmangel. Die Neigung zu viszeralem Fett kann allerdings auch genetisch veranlagt sein.

Wie verbrenne ich Bauchfett über Nacht?

US-Forscher an der Florida State University konnten belegen, dass es einen Weg gibt abzunehmen und den Stoffwechsel beziehungsweise die Fettverbrennung über Nacht anzuregen: Im Versuch aßen die Probanden vorm Schlafengehen einen kleinen, proteinreichen Snack, mit einem Gehalt von rund 150 Kalorien.