Welche Übungen kann man im Büro machen?

Fitnessübungen zum Nachmachen

1. Nacken dehnen. Neigen Sie Ihren Kopf langsam auf die rechte Seite.
2. Schultern kreisen. Lassen Sie Ihre Schultern vorwärts und rückwärts kreisen.
3. Äpfel pflücken.
4. Wasserflaschen-Heben.
5. Bauch-Workout.
6. Drehsitz.
7. Bein-Workout.
8. Oberschenkel-Übung.

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Welcher Sport für Büromenschen?

Moderate Aktivitäten wie ein zügiger Spaziergang oder Radfahren reichen schon. Wichtig ist, dass sich dabei der Herzschlag erhöht und die "Pumpe" verstärkt arbeiten muss. Was ist Bürogymnastik? Bürogymnastik umfasst einfache muskelentspannende und durchblutungsfördernde Übungen, die Sie problemlos im Büro oder im Homeoffice machen können. Sie wirken klassischen "Schreibtisch-Beschwerden" wie Rücken- und Nackenschmerzen entgegen.

Warum ist Bürogymnastik wichtig?

Wer den ganzen Tag im Büro am Schreibtisch sitzt und auf den Computerbildschirm schaut, leidet oft an Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen. Dabei können schon einige Minuten Bürogymnastik pro Tag helfen, solchen Beschwerden vorzubeugen. Welchen Sport zum Ausgleich? Insbesondere Ausdauersport setzt die Botenstoffe Endorphin und Serotonin frei. Diese gelten als „Glückshormone" und stressabbauend. Somit bewirken regelmäßige Sporteinheiten, dass man sich glücklicher und ausgeglichener fühlt.

Welcher Sport nach der Arbeit?

Tennis/Squash. Vorteil: Sich ordentlich auszupowern, kann richtig gut tun. Eine Runde Squash oder Tennis nach der Arbeit eignet sich dafür besonders. Wie heißen die Dehnübungen? Diese fünf Dehnübungen halten Sie in Schwung

1. Beinharmonika.
2. Wadenstrecker.
3. Hebebein.
4. Liegendes Anfersen.
5. Treppenstand.

Was kann ich machen als Ausgleich?

Ausgleich im Alltag

1. Sich Zeit nehmen. Planen Sie in der Hektik der Woche einen Tag oder einen Abend fest im Terminkalender ein und reservieren Sie diesen für sich.
2. Entspannen.
3. Sich bewegen.
4. Clever essen.
5. Kontakte pflegen.
6. Lächeln und lachen.
7. Baden und abtauchen.
8. Gut schlafen.

Kann der Sport die Probleme ausgleichen? Sport regt Entgiftungsprozesse im Körper an – das steigert das Wohlbefinden. Sport erhöht die Stoffwechselaktivität – das führt zum Ankurbeln der Fettverbrennung. Bei Sportlern sinkt der Stresshormonspiegel schneller als bei Personen, die keinen Sport treiben.

Warum ist Ausgleich wichtig?

Wer viel arbeitet, braucht einen Ausgleich zur den geistig anspruchsvollen Tätigkeiten im Job. Ohne diesen ist die Wahrscheinlichkeit, schon bald unter Stresssymptomen wie Kopf-, Rücken- und Gliederschmerzen oder Konzentrationsschwäche zu leiden deutlich erhöht.