Haben alle Schwangere Rektusdiastase?

Während einer Schwangerschaft ist eine Rektusdiastase normal und sogar notwendig (zum Artikel: Bauchmuskeln und Rektusdiastase in der Schwangerschaft). Mit der Dehnung und dem Auseinanderweichen der Bauchmuskeln wird dafür gesorgt, dass das Baby im Bauch wachsen kann und Platz hat.

mehr dazu

Was tun bei Rektusdiastase nach Schwangerschaft?

Direkt nach der Geburt kann ein Bauchgurt helfen, Deinen Oberkörper zu stützen. Nach etwa sechs bis acht Wochen und der Kontrolle bei Deiner Frauenärztin/Deinem Frauenarzt kannst Du mit einem Rückbildungskurs beginnen, bei dem unter anderem die inneren Bauchmuskeln und der Beckenboden trainiert werden. Welche Übungen bei Rektusdiastase vermeiden? Keine Übungen oder Bewegungen, die ein Rückwärtsbeugen der Wirbelsäule Rumpfes bewirken, z.B. Brustschwimmen, Volleyball, Yoga-Kobra. Es dürfen keine Übungen gemacht werden, die den Beckenboden nach unten oder den Bauch nach außen schieben. Die Körpermitte muss immer spannungsvoll nach innen-oben arbeiten.

Wie bekomme ich eine Rektusdiastase weg?

Eine vorliegende Rektusdiastase heilt nach der Geburt – ohne entsprechendes Training – selten wieder komplett von allein ab. Nur durch das Training der queren und schrägen Bauchmuskeln wird die Rektusdiastase geschlossen. Woher weiß ich ob ich eine Rektusdiastase habe? Anzeichen für eine Rektusdiastase sind:

ungewöhnlich dicker Bauch trotz Normalgewicht und trotz abgeschlossener Rückbildung. instabile Körpermitte. Beckenboden-Probleme. Rückenschmerzen.

Kann man Rektusdiastase vorbeugen?

Um aber die Rektusdiastase nicht noch zusätzlich zu forcieren, solltest du auf ein dynamisches Training der geraden Bauchmuskulatur verzichten. Die meisten Studien besagen, dass du bis zur zwanzigsten Schwangerschaftswoche noch alle Übungen ausführen darfst (auch Crunches). Welche Übung bei Rektusdiastase? Lege Dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und hebe Kopf und Schultern an: Dadurch werden die geraden Bauchmuskeln angespannt und sind gut zu fühlen: Wenn Du eine Rektusdiastase hast, weichen die Bauchmuskeln über-, und unterhalb des Bauchnabels auseinander, sodass Du dort einen Spalt spüren kannst.

Wie gefährlich ist eine Rektusdiastase?

Komplikationen treten nur auf, wenn sich aus der Rektusdiastase ein Bruch (Hernie) bildet, wodurch es zu Einklemmungen von Organen oder Organteilen kommt. Wann zahlt die Krankenkasse eine Rektusdiastase OP? Da es sich „nur" um eine Vorwölbung handelt, besteht in der Regel keine medizinische Indikation (also eine Notwendigkeit) für eine Operation. Die Operation wird in der Regel nicht von der gesetzlichen Krankenkasse übernommen, so dass die Patienten diese dann selber bezahlen müssen.

Welcher Sport mit Rektusdiastase?

Nach dem Wochenbett hat sich der Körper in der Regel soweit erholt, dass man mit einer sanften Rückbildungsgymnastik starten kann. Während eines Postnatal-Yogakurses werden sanfte Übungen integriert, die den Beckenboden stärken und die evtl. noch teilweise vorhandene Rektusdiastase regenerieren.