Wie macht sich eine Rektusdiastase bemerkbar?

Die häufigsten Symptome einer Rektusdiastase sind – neben der tastbaren Spalte im Bauch – mehr oder weniger starke Beschwerden bzw. Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und/oder in der Hüfte – vor allem bei körperlicher Betätigung.

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Welche Probleme bei Rektusdiastase?

Beschwerden bei einer Rektusdiastase

Die Folgen können unter anderem (chronische) Schmerzen im unteren Rücken und Instabilität in der Lendengegend sein. Bei Betroffenen kommt es darüber hinaus häufiger zu Bauchwand- und Narbenbrüchen. Wie bekomme ich meine Rektusdiastase weg? Geeignete Übungen sind Halteübungen, also das Anspannen der Muskulatur ohne Bewegung, bei denen Du die Spannung eine gewisse Zeit hältst. Eine simple und effektive Methode, Deinen Transversus zu trainieren, ist, Deinen Bauchnabel bei allen statischen Übungen einzuziehen und die Spannung zu halten (dabei weiteratmen!).

Ist eine Rektusdiastase normal?

Es ist also normal, dass es einen Abstand zwischen den Bauchmuskeln hat; vielleicht auch etwas grösser als vor der Schwangerschaft. Also muss eine Rektusdiastase nicht zwingend geschlossen werden. Wer bekommt Rektusdiastase? Wiederholte Schwangerschaften- oder Mehrlingsschwangerschaften erhöhen das Risiko für eine Rektusdiastase. Auch Übergewicht führt in manchen Fällen zu einer Rektusdiastase, da durch das Bauchfett die Bauchdecke ebenfalls überspannt werden kann.

Wie lange dauert es bis Rektusdiastase weg ist?

Etwa 60 Prozent der Frauen haben sechs Wochen nach der Schwangerschaft noch eine Rektusdiastase, 32 Prozent noch ein Jahr nach der Entbindung. Du kannst jedoch einiges dafür tun, dass der Spalt nicht allzu groß wird und sich nach der Geburt wieder schließt. Wie viel Rektusdiastase ist normal? Normaler Abstand: 1 bis 2 Finger breit. Nachdem Du bei relativ entspannter Körpermitte-Muskulatur die Abstände getestet hast, überprüfe, was passiert, wenn Du vorher Beckenboden und Muskelkorsett anspannst: Positioniere den Körper und die Finger wie oben beschrieben.

Was ist eine ausgeprägte Rektusdiastase?

Leichte Formen einer Rektusdiastase sind nicht breiter als zwei Zentimeter. In ausgeprägten Fällen kann der Spalt aber auch deutlich auseinanderklaffen und sich vom Rippenbogen bis hinunter zum Schambein ziehen. In der Regel ist die Rektusdiastase symptomarm und lediglich ein optisches Problem. Welche Übungen um Rektusdiastase zu schließen? Lege dich auf den Rücken und winkel die Beine an. Lass nun ein Knie nach außen „fallen", wobei du es ganz langsam zu einer Seite lehnst. Nur so weit, bis du eine leichte Anspannung in der Bauchmuskulatur spürst. Führe das Knie wieder zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.

Wie weit stehen Bauchmuskeln auseinander?

Der Bereich zwischen den beiden Bauchmuskeln nennt sich „Linea alba" und ist im Normalfall ein bis zwei Zentimeter breit. Durch wachsenden Druck auf die Verbindung der Bauchmuskeln – meist bedingt durch eine Schwangerschaft oder starkes Übergewicht – verbreitert sich die Linea alba und ein Spalt entsteht.