Was gibt es alles für Dehnübungen?

3 multifunktionale Dehnübungen für den ganzen Körper

• Grätsche (statisch) Setze dich in die Grätsche.
• Ausfallschritt (statisch) Der Ausfallschritt ist eine Allzweckwaffe für die Flexibilität deiner Beine.
• Beine hochziehen (dynamisch)
• Armkreise (dynamisch)

mehr dazu

Was sind die besten Dehnübungen?

Die 6 besten Dehnübungen

1. Wadenmuskulatur. So funktioniert's: In Zeitlupe auf der Stelle gehen und dabei das ganze hintere Bein strecken.
2. Rückwärtige Oberschenkelmuskulatur.
3. Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur.
4. Gesässmuskulatur.
5. Adduktoren.
6. Seitliche Flankendehnung.

Wie dehne ich den Oberarm? Oberarm dehnen

Wollen Sie Ihre Oberarme dehnen, stellen Sie sich gerade hin. Den rechten Arm erst vertikal nach oben strecken, dann den Unterarm hinter dem Kopf anwinkeln. Drücken Sie nun mit der linken Hand den rechten Ellbogen hinter dem Kopf seitlich nach hinten, bis Sie ein Ziehen im rechten Oberarm spüren.

Wie kann man seine Schultern Dehnen?

Schultern und Trizeps dehnen

1. Stelle dich in eine schulterbreite Position.
2. Strecke den rechten Arm nach oben und winkle den Unterarm hinter dem Kopf ab.
3. Die linke Hand legst du auf den Ellenbogen des linken Arms.
4. Ziehe den rechten Arm leicht in Richtung Kopf.
5. Halte die Dehnung 20 Sekunden bevor du die Seite wechselst.

Welche Muskelgruppen müssen gedehnt werden? Nach eher leichten Belastungen sollte gedehnt werden, um den Muskel aufzuwärmen. Bei intensiven Ausdauersportarten ist statisches Dehnen weniger sinnvoll. Weit verbreitete Dehnübungen gibt es unter anderem für die Adduktoren, die Nackenmuskulatur und die Oberschenkel.

Was gibt es für Aufwärmübungen?

Beispielplan an Aufwärmübungen im Sport

• einfaches Laufen auf der Stelle oder durch die Sporthalle (Tempo dabei langsam steigern)
• Kniehebelauf.
• Anfersen (Oberschenkel und Hüftbeuger dehnen)
• Ausfallschritt nach vorne.
• Hampelmann.
• Mountain Climbers.

Was wird bei Dehnübungen gedehnt? Dehnen soll Muskulatur, Sehnen und Bänder strecken, geschmeidiger und damit leistungsfähiger machen. Oder anders ausgedrückt: Dehnübungen sollen dabei helfen, dem Körper die Geschmeidigkeit zu verleihen, die für eine gute Koordination und Spaß am Sport notwendig sind.

Warum wird man immer steifer mit dem Alter?

Auch die Gelenkflüssigkeit reduziert sich im Alter. Dies bedeutet, dass die Oberflächen unserer Gelenke nicht mehr reibungslos aneinander vorbei gleiten können und zu Beschwerden führen. Gelenke werden steifer, da die Bänder und Sehnen weniger elastisch und die Muskelspannung und Knochenstärke vermindert sind. Wie oft Dehnen ist gesund? Um Ihre Beweglichkeit zu verbessern, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche, besser jedoch täglich, 10 - 15 Minuten trainieren. Achten Sie dabei auf gleichmäßige Dehnung ohne Gewaltakte.

Wie kann man den Bizeps dehnen?

So den Bizeps dehnen:

Setze Dich nach hinten. Nimm die Arme zur Seite. Sieh zu einer Seite, beuge den Ellenbogen und bring die entgegengesetzte Brust zum Boden. Wiederhole das Ganze mit der anderen Seite.