Atemübungen – Pranayama

Atemübungen werden in fast allen Yogastilen praktiziert. Im Yoga führt der Atem die Bewegungen, er versorgt den Körper mit Energie und hilft die Konzentration zu halten. Pranayama bedeutet Lebensatem oder Lebensenergie und umfasst sämtliche Atemübungen. Es ist eigentlich unglaublich, wie sehr wir im Alltag die Atmung, eine der natürlichsten Sachen der Welt, vernachlässigen. Oft atmen wir sehr unbewusst und so oberflächlich und flach, dass der Körper dadurch vielleicht die wichtigsten Körperfunktionen aufrecht erhalten kann, aber keinesfalls darüber neue und belebende Energie auftanken kann.

Mit der richtigen Ausatmung Stress reduzieren

Meistens atmen wir nur halb, mit einer Einatmung ohne vollständige Ausatmung. Bei Atemübungen ist jedoch nicht nur das Einatmen gefragt, sondern um die Atmung wirklich zu kontrollieren, muss auch das richtige Ausatmen gelernt werden. Mit einer vollständigen, tiefen Ausatmung verlässt alte, verbrauchte Luft den Körper und das Prana kann sich erneuern. Es hilft zu Seufzen oder zu Singen, um die Lungen zwischendurch vollständig zu leeren.

Verschiedenen Pranayama und Atemtechniken

Es gibt viele verschiedene Atemübungen im Yoga, die ich euch im folgenden etwas ausführlicher beschreiben werde. Je nach Wirkung wird Pranayama vor, nach oder während der Yogastunde geübt.

Tiefe Bauchatmung

Die sogenannte Zwerchfellatmung ist die wichtigste Grundatmung sowohl im Yoga als auch für das alltägliche Leben. Einatmung und Ausatmung sind gleichlang und der Bauch bewegt sich ganz bewusst nach außen und innen.

Kapalabhati

Eine sehr aktivierende Atemübung die gut Morgens zum wach werden praktiziert werden kann. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für Kapalabhati

Bhastrika

Die Blasebalg-Atmung bei der sich der Bauch kräftig und rhythmisch nach außen und innen bewegt. Bhastrika wirkt sehr stark aktivierend.

Wechselatmung

Eine beruhigende und harmonisierende Atemübung die vor der Meditation geübt werden kann um den Geist zu beruhigen. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für die Wechselatmung

Sitali

Harmonisiert und kühlt den Körper. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für Sitali

Bhramari 

Eine beruhigend Atemübung die glücklich macht. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für Bhramari

Ujjayi

Wirkt beruhigend und energetisierend. Der Meeresrauschenatem wird viel im Vinyasa Yoga praktiziert, um die Konzentration auf den Atem zu erleichtern. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für Ujjayi