Kobra – Bhujangasana
Eine sehr öffnende, befreiende Körperhaltung, die uns hilft furchtlos zu werden. Die Kobra, wie auch das Tier, ist eine sehr erhabene Asana (v.a. auch die Variation der Königskobra) und kann uns stark energetisieren. Durch die Anspannung im Rücken werden die Rückenmuskeln gut massiert und gestärkt. Halsmuskeln, Gesäßmuskeln und der Rückenstrecker werden zusätzlich gedehnt.
- Lege dich auf den Bauch, die Stirn liegt auf dem Boden
- Strecke die Beine, die Füße liegen zusammen
- Gebe die Hände mit den Handflächen nach unten unter deine Schultern, die Ellbogen sind am Körper
- Atme nun ein und hebe wie eine Kobra den Kopf und die Brust
- Unterstütze dich anfangs mit den Händen, aber gebe nicht all zu viel Gewicht auf die Hände, du solltest vom Rücken getragen werden
- Spanne dafür die Rückenmuskulatur und das Gesäß an
- Spüre die Dehnung in der Brust und im mittleren und oberen Rücken (nicht im unteren Rücken)