Zu den Dingen, die den Beckenboden schwächen können, gehören Schwangerschaft und Geburt – insbesondere wenn du einen Dammschnitt oder einen Dammriss hattest. Auch die Hormonveränderungen, die mit den Wechseljahren einhergehen, können eine Rolle spielen. mehr dazu

Becken und Kreuzbein bilden eine funktionelle Einheit.

Das Kreuzbein ist nicht nur ein Teil der Wirbelsäule. Es bildet gleichzeitig den rückwärtig gelegenen Anteil des knöchernen Beckens. Über das Kreuzbein- Darmbein- Gelenk ist es mit dem restlichen Becken verbunden. mehr dazu

Die häufigsten Symptome, die bei einem schwachen Beckenboden auftreten sind: Harninkontinenz sowie Stressinkontinenz (Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport) Schmerzen im Beckenbereich oder beim Urinieren. Gefühle einer unvollständigen Entleerung der Blase oder des Darms. mehr dazu

Zu den täglichen Trainingseinheiten können Sie auch Sportarten zählen, die zusätzlich den Beckenboden stärken. Sehr gut geeignet dafür sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Schwimmen und Radfahren. Auch Gymnastik, wie bei Yoga und Pilates, kräftigt den Beckenboden. mehr dazu

Bevorzugen Sie faserarme leichtverdauliche Kost wie Bananen, Blaubeeren oder geriebene Äpfel. Wählen Sie Vollkornprodukte aus und verzichten Sie auf Alkohol und Kaffee. Mais, Aubergine oder Kartoffeln können stopfend wirken, was einen andickenden Effekt auf den Stuhl hat. mehr dazu

4.Übung: Die Spannung halten

• Auf einem Stuhl sitzend den Beckenboden anspannen und dabei gerade sitzen.
• Die Beine stehen angewinkelt auf dem Boden.
• Abwechselnd je einen Fuß wenige Zentimeter anheben.
• Dabei den Rücken fest und gerade lassen und nicht nach hinten lehnen.

Die Beckenbodenmuskulatur

Vor allem dann, wenn du niest, hüpfst oder schwere Lasten hebst, spannt sich deine Muskulatur automatisch und blitzschnell an. Deine Beckenbodenmuskulatur verhilft dir auch zu einer starken Mitte, zu Stabilität und einer guten Körperhaltung. mehr dazu

Die Hebammen rechnen den Kurs direkt mit der Krankenkasse ab. Auch die Physiotherapeuten rechnen den Kurs mit einer ärztlichen An- bzw. Verordnung direkt mit der Krankenkasse ab. In den ersten Monaten nach der Geburt muss der Beckenboden besonders geschützt werden. mehr dazu

Die geschwächte Beckenbodenmuskulatur kann die Blase, die Gebärmutter und den Darm nicht mehr in der richtigen Lage halten und auch das Schließen und Öffnen der Schließmuskeln von Blase und Darm ist erschwert. mehr dazu

Dennoch bemerken viele Frauen die Existenz ihres Beckenbodens erst im Zuge einer Schwangerschaft, genauer gesagt in der Phase, in der er durch das steigende Gewicht von Fruchtwasser, Gebärmutter und Baby extrem beansprucht wird. Nach der Geburt entsteht schnell das Gefühl, den Beckenboden nicht mehr spüren zu können. mehr dazu