Scheinender Schädel
Kapalabhati (kapala = Schädel, bhati = scheinen) oder auch „Schnellatmung“, ist eine sehr belebende Atemübung, die unseren Kopf klar macht und unsere Stimmung erhellt. Das Sonnengeflecht in unserem Bauch (oder auch Manipura Chakra) wird angeregt und dadurch wird das Prana und der Energiefluss im ganzen Körper belebt. Durch das schnelle und forcierte Ausatmen wird das Zwerchfell gestärkt und durch die Massage der Bauchorgane die Verdauung angeregt. Durch Kapalabhati reinigen wir zudem unsere Lungen und erhöhen die Lungenkapazität. Vorsicht bei Hyperventilation oder Schwindel.
Normalerweise werden drei Runden Schnellatmung mit steigender Anzahl von Ausatmungen pro Runde, durchgeführt:
- Vergewissere dich dass du gerade sitzt, Schultern nach hinten, Nacken ist lang
- Gebe die Hände ins Chin Mudra (Daumen und Zeigefinger berühren sich)
- Atme tief ein, der Bauch geht hinaus
- Atme vollständig aus, der Bauch geht hinein
- Dann atme bequem ein
- Und beginnen: kurze forcierte „stoßweise/pressend“ Ausatmung durch die Nase – Bauch geht hinein, langsamere automatische Einatmung – Bauch geht hinaus
- Wiederholung ca. 40 Mal (Steigerung pro Runde: 60 Mal, 80 Mal)
- Atme dann vollständig aus
- Atme tief und vollständig wieder ein
- Atme tief und vollständig wieder aus
- Atme bequem ein, Lungen 2/3 füllen und halte die Luft an
- Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, der Nacken und die Schultern sind entspannt
- Du kannst Mula Bandha (Beckenbodenverschluß) setzen, so dass die neue Energie im Körper bleibt
- Konzentriere dich auf die Bauchgegend, das Sonnengeflecht – fühle wie der Bauchbereich immer wärmer wird und stelle dir vor wie eine Sonne in deinem Bauch strahlt
- Halte die Luft nur so lange an, wie es angenehm ist, dann langsam ausatmen und Mula Bandha lösen
- Im eigenen Rhythmus weiteratmen und nachspüren
Während der nächsten beiden Runden wandert die Energie weiter deine Wirbelsäule hoch:
- In deine Brust, in dein Herzchakra – stelle dir ein leuchtendes Licht vor
- Bis in deinen Kopf, stelle dir ein Licht zwischen deinen Augenbrauen in Trikuti, dem dritten Auge, vor. Spüre wie sich das Licht nach und nach in deinem ganzen Kopf ausbreitet und erstrahlt.