Vorwärtsbeuge – Paschimothanasana
Seid nicht demotiviert, wenn ihr nicht beim ersten Mal bzw. nicht immer bis an eure Füße kommt. Mit der Vorwärtsbeuge könnt ihr euch gut in Geduld und Hingabe üben, denn es ist ein Prozess und wie viele andere Asanas auch stark von der Tagesform abhängig – mit der Zeit werdet ihr und euer Körper lernen loszulassen! Die Vorwärtsbeuge wirkt sehr stark auf die Bauchorgane und hat dadurch einen positiven Effekt auf eure Verdauung. Man sagt auch, dass bei langem Halten der Vorwärtsbeuge (3-10 Minuten) die Abwehrkräfte so gut gestärkt werden, dass sogar Erkältungen abgewendet werden können. Die Asana dehnt eure untere Beinmuskulatur, insbesondere die Waden und Oberschenkelbeuger, sehr stark und hält die Wirbelsäule elastisch.
Achtet darauf, dass ihr euch nicht aus eurem oberen oder unteren Rücken beugt, sondern die komplette Bewegung aus der Hüfte kommt.
- Setze dich gerade hin, die Beine berühren sich und sind gestreckt
- Flexe die Füsse und strecke die Beine durch (die Füße können ein wenig abheben)
- Atme nun ganz tief ein und strecke deine Arme ganz weit über deinen Kopf und ziehe dich ganz lang
- Beuge dich ausatmend aus deiner Hüfte nach vorne und lege die Hände dort hin wo sie bequem ankommen (Knie, Waden, Fußgelenke, Zehen)
- Atme tief ein und aus. Bei jedem Ausatmen, kannst du versuchen, dich ein paar Millimeter weiter nach vorne zu ziehen. Die Schultern sind dabei entspannt
- Damit du gerade bleibst sollte als Erstes der Bauch Richtung Oberschenkel ziehen, dann die Brust Richtung Knie usw.
- Komme mit geradem Rücken und gestreckten Armen wieder raus aus der Position und lasse dann die Arme wieder sinken