Pflug – Halasana
Meine persönliche Lieblingsübung, die ich allerdings nur Abends vollständig ausführen kann, da ich morgens noch zu steif bin, um komplett mit den Füssen den Boden zu berühren. Der Pflug ist eine sehr stark dehnende Übung, denn nicht nur Rücken und Halswirbel werden dabei gedehnt sondern auch die hintere Beinmuskulatur wird gut durchgestreckt. Zusätzlich hat die Übung eine positive Auswirkung auf die Schilddrüse und die Bauchorgane werden sanft massiert. Der Pflug kann auch helfen, zu seiner inneren Mitte zu kommen und dabei die Kraft zu entwickeln, langfristige Änderungen in seinem Leben einzuleiten.
- Du stehst im Schulterstand
- Gebe nun erst das rechte Bein hinter deinen Kopf, komme wieder hoch und gebe dann das linke Bein hinter deinen Kopf, bringe es wieder nach oben
- Jetzt senke beide Beine nach hinten ab
- Die Beine sind dabei gestreckt und die Zehen ziehen Richtung Kopf
- Wenn die Füsse den Boden berühren, dann strecke die Arme hinter deinem Rücken aus, wenn du magst kann du die Hände verschränken
- Wenn die Füsse den Boden nicht berühren, dann unterstütze deinen Rücken weiterhin mit deinen Händen
- Atme tief durch und genieße die Haltung
- Um aus der Position herauszugehen, komme zurück in den Schulterstand und rolle dich dann mit Hilfe der Arme und Bauchmuskulatur wieder sanft ab