Welche Hörbücher und Hörspiele eignen sich zum Einschlafen?

• Loslassen und Schlaf finden: Ruhe und Entspannung für Deine Nacht.
• Garou: Ein Schaf - Thriller.
• Die Übung der Achtsamkeit: Gesund durch Meditation.
• Träum schön: Einschlafgeschichten für Erwachsene.

Was bewirken Fantasiereisen? Die Reisen sollen die Kinder entspannen, aber auch ihre Phantasie anregen. Ist die Fantasie angeregt, ist die Kreativität nicht weit. Je mehr wir uns auf andere Welten einlassen, desto mehr können wir uns entfalten. mehr dazu

Bei Fantasiereisen steht die Entspannung im Vordergrund, die Kinder sollen während der Geschichte zur Ruhe kommen. Da ist es natürlich wichtig, diese Ruhe auch beim Erzählen auszustrahlen um es den Kindern leichter zu machen. * Kinder sind kreative Köpfe, die eine ausgesprochen lebendige Fantasie haben. mehr dazu

Den unteren Rücken trainieren ist wichtig, um Beschwerden rund um die Wirbelsäule vorzubeugen oder zu lindern. Ein trainierter Rücken ist Voraussetzung für eine aufrechte Haltung und einen durchtrainierten Rumpf. mehr dazu

Denn auch unsere Augen werden durch Muskel-Bindegewebs-Komplexe gehalten und bewegt. Sind die Muskeln verspannt und das Bindgewebe verklebt, so entstehen Spannungsschmerzen. Abgesehen davon, dass wir zu wenig nach links, rechts, oben und unten schauen, schauen wir heutzutage auch viel zu selten in die Ferne. mehr dazu

Legen Sie zum Beispiel Gurkenscheiben für zehn Minuten auf Ihre Augenlider. Sie kühlen und befeuchten die Augen. Auch mit kaltem Kamillentee getränkte Wattepads eignen sich dafür. Kühle Löffel aus dem Kühlschrank geben müden Augenlidern einen Frischekick. mehr dazu

Entspannung gelingt auf verschiedenen Wegen: spazieren gehen, ein warmes Bad, Musik hören, ein persönliches Hobby. Probieren Sie zudem spezielle Entspannungstechniken, die nachhaltig entspannen, wie Meditation, Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Entspannung kann man jederzeit lernen. mehr dazu

Stress kann prinzipiell in zwei Arten unterteilt werden:

• Eustress (positiver Stress)
• Distress (negativer Stress)

Senken Sie beide Schultern zum Boden, ziehen Sie Ihr Kinn ein und drücken Sie den Hinterkopf leicht nach hinten gegen die Hände. Beugen Sie nun den Kopf unter leichtem Zug der Hände in Längsrichtung der Halswirbelsäule nach vorne. Atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Spüren Sie die Dehnung im oberen Bereich des Nackens. mehr dazu

ruhig und tief ein- und ausatmen. Wichtig ist außerdem, möglichst regelmäßig Sport zu treiben oder Entspannungsprogramme wie Yoga, progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Qigong oder autogenes Training in seinen Alltag einzubauen. In der Ruhe liegt die Kraft. So hat Stress keine Chance mehr. mehr dazu