Totale Schonung ist Gift: Auf die Dauer macht fehlende Bewegung kranke Gelenke noch steifer und schmerzhafter, denn der umgebende Bandapparat verkürzt sich und wird unflexibel. Bewegung dagegen stärkt die stützende Muskulatur und fördert die Durchblutung. mehr dazu

Mit wenig Aufwand die Hüfte beweglich machen durch Dehnen

Der Schmetterling ist dafür ein guter Anfang. Dafür setzen Sie sich auf den Boden und führen beide Fußsohlen zueinander. Die Knie zeigen dabei die ganze Zeit nach außen. Sie müssten jetzt ein leichtes Ziehen an der Oberschenkel-Innenseite spüren. mehr dazu

Ischiasschmerzen: Diese Heilpflanzen helfen

• Rosmarinöl hilft besonders gut, wenn die Ischiasschmerzen durch Muskelverspannungen ausgelöst werden.
• Weidenrinde enthält Salicin, welches vom Körper in Salicylsäure umgewandelt und auch die Basis für Arzneimittel wie Aspirin darstellt.

Wir geben Tipps, wie es klappt:

1. Wärme. Eine Wärmflasche oder ein Körnerkissen können Verspannungen lindern.
2. Massage. Eine klassische Massage an Schultern und Nacken kann Verspannungen lindern.
3. Naturstoffe. Natürliche Gewürze und Öle können ebenfalls gegen Verspannungen helfen.
4. Magnesium.

Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme hängen, und senken Sie die Schultern ab. Heben Sie nun beide Arme ausgestreckt langsam an, bis diese im rechten Winkel vom Körper abstehen. Wichtig: Schultern runterziehen, Arme gestreckt halten. Auf den Zug im Nacken und in den Armen achten. mehr dazu

Die Rear Delts sind dafür zuständig (neben der Scapula, Rhomboiden und dem Trapezius) deine Schultern nach hinten zu ziehen. Dies ist wichtig, da die Schultern nach vorne gebeugt werden. mehr dazu

Übung gegen Schmerzen unter dem Schulterblatt

Mit der Hand fassen Sie den Türrahmen. Nun drehen Sie sich so vom Arm weg, dass der Arm gedreht wird. Der Ellenbogen bleibt dabei an seinem Platz vor der Hüfte. Diese Übung dehnt die Muskulatur unterhalb des Schulterblatts und sollte eine schnelle Schmerzlinderung bringen. mehr dazu

Beide entstehen oft durch langes Sitzen am Schreibtisch mit einem runden Rücken, insbesondere, wenn die Arme wie bei der Computerarbeit nach vorne gestreckt sind. mehr dazu

Richtig dehnen kann die gesamte Beweglichkeit verbessern und Verspannungen entgegenwirken. Im Yoga-Training sind Dehnungen u.a. deshalb ein Teil der Asanas. Sich richtig aufzuwärmen und vor den Übungen zu dehnen, kann aber auch im Yoga nicht schaden. mehr dazu

Nina Tenge, verheiratete Nina Heitmann (* 6. April 1974 in Hamburg; Künstlernamen Nina und Nina MC) ist eine frühere Rap-Künstlerin und Schauspielerin aus Hamburg und nun Yogalehrerin in Berlin. (15 Wo.) (11 Wo.) mehr dazu