Ausführung dieser Dehnung vor dem Laufen

Beuge das hintere Knie und senk dein Gesäß Richtung Boden ab, als wolltest du dich auf einen Stuhl setzen. Streich mit beiden Händen von hinten nach vorne über den Boden, um eine dynamische Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erreichen. mehr dazu

Übung 1

• Auf einem Stuhl sitzend die Knie beugen und die Beine spreizen. Die Füße stehen so weit wie möglich auseinander.
• Mit den Händen die Knie ohne Gegendruck auseinander drücken.
• Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden ohne zu wippen.
• Wiederholen Sie die Übung zwei bis vier Mal.

Stehen Sie aufrecht, lassen Sie die Arme hängen, und senken Sie die Schultern ab. Heben Sie nun beide Arme ausgestreckt langsam an, bis diese im rechten Winkel vom Körper abstehen. Wichtig: Schultern runterziehen, Arme gestreckt halten. Auf den Zug im Nacken und in den Armen achten. mehr dazu

Der Beinheber ist die ideale Übung um die Pomuskulatur während der Schwangerschaft zu trainieren. Dafür auf die Seite legen, eventuell den Kopf mit der Hand abstützen und die andere Hand auf den Bauch legen. Nun das obere Bein anheben und senken. 15 bis 20 mal wiederholen, drei Durchgänge auf jeder Seite sind optimal. mehr dazu

Dynamisches Dehnen kannst du dir als den Gegensatz zum statischen Dehnen vorstellen. Dynamisches Stretching bedeutet, dass du kurz in die Endposition des Dehnens hinein gehst und danach die Endposition wieder verlässt, ohne lange in der Endposition zu bleiben. mehr dazu

Hip Thrusts

Die mit Abstand beste Übung für den Gluteus Maximus ist ein schwerer Hip Thrust. Der Fokus dieser Übung liegt voll auf der Streckung der Hüfte. Hierzu platzierst du deine Schulterblätter auf eine Bank wie die Strong 400 und setzt dich zuerst einmal auf den Boden. mehr dazu

Um die Handgelenke effektiv zu trainieren, solltest du Übungen für die Unterarme in dein Workout einbauen. Die besten Bodyweight-Übungen für starke Handgelenke sind Plank und Liegestütze. Nebenbei ist es wichtig, die Handgelenke regelmäßig zu mobilisieren und zu dehnen. mehr dazu

3. Durch Dehnen kann jeder gleich beweglich werden. Hierbei handelt es sich ganz klar um einen Mythos. Die Beweglichkeit jedes einzelnen Menschen ist durch seine individuelle Genetik bestimmt. mehr dazu

Wie Wickel bei Gelenkschmerzen helfen

• Quarkwickel gegen Entzündungen und Schmerzen. Quarkwickel sind schnell gemacht und lindern Beschwerden an Gelenken.
• Kohlwickel kann Arthrose-Schmerzen lindern. Kohl enthält Flavanoide und Senfglycoside.
• Bockshornklee hilft durch Wärme.
• Creme gegen Schmerzen selbst machen.

Wie oft du die Übungen machst, hängt davon ab, wie stark dein Hüftbeuger verkürzt ist. Bei kleinen Verkürzungen reicht eine Mischung aus mehr Bewegung, weniger sitzen und 1-2x die Woche Iliopsoas dehnen. Bei starken Verkürzungen kannst du jeden zweiten Tag die Übungen machen. mehr dazu