Asanas und Yoga Übungen

Die wichtigsten Asanas aus dem Hatha Yoga

Es gibt tausende Asanas bzw. Körperhaltungen im Yoga. Von jeder Asana gibt es Variationen für verschiedene Schwierigkeitsgrade. Dazu kommen die unterschiedlichen Yoga Traditionen. Im Hatha Yoga werden einzelne Asanas eingenommen und gehalten. Bei dynamischen Stilen wie dem Vinyasa Yoga hingegen, praktizieren Yogis fließende und dynamische Körperstellungen. Der Fokus liegt hier auf Sonnengruß-Variationen und Fokus den Kriegerhaltungen. Es gibt jedoch einige klassische Hatha Yoga Asanas, die jede Yoga Tradition kennt und diese möchte ich hier gerne im Einzelnen vorstellen.

Drehsitz_Yoga_AsanasDie Übungsabfolge nennt sich Rishikesh Reihe und stammt aus der Sivananda Tradition. Ich persönlich mag diese Abfolge von Yoga Übungen sehr, da sie alle Körperbewegungen und Richtungen einbezieht:

  • Vorwärtsbeugen (beruhigend)
  • Rückbeugen (aktivierend)
  • Seitbeugen
  • Streckung
  • Kraftübungen
  • Stehhaltungen (erdend)
  • Umkehrhaltungen (klärend)
  • Gleichgewichtsübungen
  • Drehungen (entgiftend)
  • Dehnübungen

Die Asana Abfolge beginnt immer mit den Atemübungen Kapalabhati und Wechselatmung und ein paar Runden Sonnengruß, um den Körper für die folgenden Yoga Übungen aufzuwärmen. Beendet wird die Yogastunde mit Shavasana, der Totenstellung.

Kopfstand – Shirshasana

In der Rishikesh Reihe wird der Kopfstand als erste Asana geübt. Am Anfang der Stunde ist noch mehr Kraft in den Armen und Schultern vorhanden. Der Kopfstand ist eine der wichtigsten und energetisch wirkungsvollsten Asanas und eine Umkehrhaltung. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für den Kopfstand.

Schulterstand – Sarvangasana

Die zweite Umkehrhaltung, der Schulterstand, hat eine ganz tolle Wirkung auf die Schilddrüse und hilft sich als Ganzes anzunehmen. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für den Schulterstand.

Pflug – Halasana

Direkt aus dem Schulterstand kommt man in den Pflug. Eine heilsame Asana die hilft zur inneren Mitte zu finden und die Beinmuskeln herrlich dehnt. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für den Pflug.

Fisch – Matsyasana

Eine wundervolle herzöffnende Übung die emotional sehr befreiend wirken kann. Der Fisch ist außerdem toll für die Dehnung der Brustwirbelsäule. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für den Fisch.

Sitzende Vorwärtsbeuge – Paschimothanasana

Länger gehalten, soll die sitzende Vorwärtsbeuge sehr anregend auf das Immunsystem wirken und in Geduld üben. Eine super Dehnung für die Beinrückseite. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für die Sitzende Vorwärtsbeuge.

Kobra – Bhujangasana

Eine öffnende und energetisierende Asana, durch welche die obere Rückenmuskulatur gut gestärkt wird. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für die Kobra.

Heuschrecke – Salabhasana

Diese fordernde Asana ist super um die Willenskraft zu stärken. Sie massiert zudem sehr effektiv die Bauchorgane und macht einen starken Rücken. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für die Heuschrecke.

Bogen – Dhanurasana

Auch der Bogen massiert die Organe im Bauch kräftig durch und vereint auch sonst alle Wirkungen aus Kobra und Heuschrecke. Die Wirbelsäule einmal komplett gebeugt und dadurch schön flexibel. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für den Bogen.

Drehsitz – Matsyendrasana

Hier wird die Körpermitte mit allen Organen und der Wirbelsäule einmal ausgewrungen. Der Drehsitz stärkt unsere Nerven und hilft uns bei Stress im Gleichgewicht zu bleiben. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für den Drehsitz.

Krähe – Kakasana

Eine schöne Kraft- und Gleichgewichtsübung mit der man die Konzentrationsfähigkeit verbessert und die Armmuskulatur stärkt. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für die Krähe.

Stehende Vorwärtsbeuge – Pada Hastasana

Eine tolle Übung um den Nacken zu entlasten und den Kopf der Schwerkraft zu überlassen. Die Beinrückseite wird gedehnt und die Wirbelsäule gestreckt. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für die Stehende Vorwärtsbeuge.

Dreieck – Trikonasana

Eine Asana für die wohltuende Streckung der Körperseiten, mit welcher der Oberkörper und Rücken gestärkt werden. Mehr Informationen über die Wirkung und eine Anleitung für das Dreieck.

Rad_Asanas_Yoga

Weitere Asanas

Neben diesen 12 Asanas gibt es noch tausende andere Körperhaltungen und Variationen. Hierzu zählen zum Beispiel:

  • Herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
  • Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
  • Rad – Urdhva Dhanurasana
  • Krokodil – Makarasana
  • Katze und Kuh – Marjaryasana & Bitilasana
  • Tänzer – Natarajasana
  • Adler – Garudasana
  • Handstand – Adho Mukha Vrikshasana
  • Baum – Vrikshasana
  • Krieger – Virabhadrasana (1, 2, 3)
  • Taube – Eka Pada Kapotasana
  • Kamel – Ustrasana

 

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